Hello!
Máté Noémi vagyok, Pilates oktató és preventív gerinctréner
Olyan edzéseket tartok, aminek a végén nem csak te leszel boldog, hanem a gerinced is.
Azért kezdtem el online órákat tartani, hogy legyen egy hely, ahol biztonságban érezheted magad, mert nem zaklatlak azzal, hogy csak még tízezer ebből és hatezer ismétlés abból és máris megismételhetjük az egészet.
Nem ígérek világbékét, nem oldjuk meg az élet nagy problémáit, mert úgy érzem, mindenhol máshol ez van. És én nem akarok problémát megoldani, azt akarom, hogy jól érezd magad. Ha negyedórád van, amikor kikapcsolódsz, akkor annyi. Ha 50 percig szeretnél célirányosan farizmot és hasizmot gyilkolni, mert az tesz boldoggá, akkor annyi lesz. Ha heti kétszer tornázol, akkor kétszer. Ha minden nap, akkor pedig minden nap.
Azt szeretném, ha a mozgás örömforrás lenne, kikapcsolódás és nem feltétlenül valami „eszköz”. Akkor elveszik az örömforrás. Szeretném, ha a mozgás öröm lenne.
A PilaTest Klubban örömedzés jelleggel tartok edzéseket, de közkívánatra célirányos tanfolyamokkal is készülök időnként, ahol valamilyen témára fókuszálunk – például a Pilates alapjainak elsajátítására vagy a szülés utáni időszakban is biztonságos edzésre.
Gerincbarát és ugrálásmentes edzéseimet itt találod:
Ingyenes cuccok
Kipróbálnád a Pilatest vagy a többi edzést velem, de előtte ismerkednél még egy kicsit? Nézz bele ingyenes kihívásaimba!
Régóta nem tornáztál, de szeretnéd újrakezdeni? Kezdd valami óvatos mozgással, erősítés és nyújtás váltogatásával, fokozatosan nehezedő edzésekkel!
Páros napokon 10-15 perces, páratlan napokon pedig 20-25 perces edzésre számíthatsz 14 napon keresztül (egyik nap nyújtunk-lazítunk, másik nap erősítünk).
Irány a kihívás >>
Ha nemrég szültél és még nem tudod, hogyan tovább, vagy ha régebben szültél, de még mindig nem vagy elégedett a hasaddal, szeretnél tisztában lenni azzal, mire érdemes odafigyelni, hogy látványos eredményeket érj el, kukkants meg tippjeimet!
AJÁNDÉK TORNAVIDEÓVAL!
Kíváncsi vagyok >>
Tudtad, hogy az egészséges hasizom nem csak szép, lapos hasat varázsol, hanem a gerinced egészségéhez is nélkülözhetetlen? Az egészséges gerinc pedig szép testtartáshoz segít hozzá és hát valljuk be, a szépség a szép tartásnál kezdődik!
Ha a core izmokat erősíted, ha foglalkozol a gerinceddel, szebb lesz a testtartásod, csinosabb leszel bármilyen ruhában, a „játszós ruhákban” és a kimenősekben is!
Bónuszként pedig bármilyen sportot is űzöl, a jól funkcionáló core izmok fokozzák a teljesítményedet!
Jó lenne kihasználni ezt a sok-sok előnyét a hasizomerősítésnek? 🤔
Csatlakozz az INGYENES core & more HASIZOM kihíváshoz!
Irány a kihívás >>
5 napos INGYENES kihívás, amiben a teljes testet átmozgatjuk ugrálásmentesen és gerincbarát módon.
A kihívás szeptember 9-én indul, csatlakozni már ma is ér!
Irány a kihívás >>
Letölthető termékek
Noémitornák letölthető formátumban, azaz a vásárlás után örökké hozzáférhetőek, miután letöltötted a saját gépedre!
A letölthető termékek nagy része a PilaTest Klub videói közé is felkerülnek, azok az előfizetés részét képezik, de ha csak belenéznél a Noémi féle tornába, érdemes kipróbálni a letölthető videókat!
Ebben az ebookban mutatok 4 gyakorlatot, amit akár az irodában is elvégezhetsz, illete 4 másikat, amit home office-ban tornázhatsz végig, hogy enyhítsd az ülőmunka tüneteit és könnyebben bírd ki a nap végéig.
Érdekel >>
Olyan gyakorlatokat válogattam össze a videócsomag edzésein, amik 100%-ban kánikulakompatibilisek:
- nem végzünk olyan gyakorlatokat, amik az egekbe emelik a pulzusodat
- nem ugrálunk és nem izzadunk extrém módon, mert a hőségben nehezebb kontrollálni, hogy mi fér bele és mi nem, ezért óvatoskodunk most egy kicsit
- egyszerre csak egy testrészt dolgoztatunk, hogy elkerüljük a hirtelen pulzusemelkedést és kánikula miatti ájuldozásokat
- a klasszikus Pilates gyakorlatait használva lassan és kontrolláltan dolgozunk, hogy tutibiztos legyen időd megfelelően lélegezni és a hőségben is pont elegendő oxigénhez jutni a kielégítő izommunkához
- az edzésekbe 1-2 perc vénatornát is csempésztem, hogy a kánikulában elnehezedő láb érzését megelőzzük
A Kánikulakompatibilis Pilates segítségével még a legforróbb napokon is gondoskodhatsz tested egészségéről és könnyed átmozgatásáról!
Ebben a videócsomagban ezekre a videókra számíthatsz:
- hasizomerősítés (13p)
- farizomerősítés (11p)
- combizomerősítés (12p)
- combközelítő erősítése (14p)
- kargyakorlatok (13p)
- wall Pilates (13p)
Érdekel >>
Tudtad, hogy az egészséges hasizom nem csak szép, lapos hasat varázsol, hanem a gerinced egészségéhez is nélkülözhetetlen? Az egészséges gerinc pedig szép testtartáshoz segít hozzá és hát valljuk be, a szépség a szép tartásnál kezdődik!
Ha a core izmokat erősíted, ha foglalkozol a gerinceddel, szebb lesz a testtartásod, csinosabb leszel bármilyen ruhában, a „játszós ruhákban” és a kimenősekben is!
Bónuszként pedig bármilyen sportot is űzöl, a jól funkcionáló core izmok fokozzák a teljesítményedet!
Jó lenne kihasználni ezt a sok-sok előnyét a hasizomerősítésnek? 🤔
Csatlakozz az core & more HASIZOM kihívás PRO verziójához!
Érdekel >>
Alakformáló, pulzuspörgető mókázós edzések, ahol az ABC minden betűjéhez hozzárendeltem egy gyakorlatot és így 4 szót/szókapcsolatot betűzünk el a négy edzés idején.
A videócsomag tartalma:
- nyár – köredzés (3 kör) – 23p
- dinnye – 32p
- lángos – 19p
- Balaton a Riviéra – 26p
Érdekel >>
Alakformáló, erősítő jellegű kezdőbb mókázós edzések.
A mókaedzés lényege, hogy összesen 16 percig végezzük a gyakorlatokat, ebből egy percig egyik típusú gyakorlatot, a következőben másik típusút és ezt váltogatjuk, azaz például a helybenjárós-lábemeléses videóban egy perc helybenjárást váltogatunk egy perc álló helyzetben végzett lábemelgetős far- és combizomerősítéssel.
A 16 perceket 2-3 perc ráhangolódás-bemelegítéssel kezdjük é 2-3 perc nyújtással-lazítással zárjuk le.
A videócsomag tartalma:
- helybenjárás és lábemelések (21p)
- plankbe kisétálás és alsótest erősítés (20p)
- könnyed kardió és teljes test erősítés (21p)
- alsótest és felsőtest erősítés (22p)
- minden percben más gyakorlat (24p)
Érdekel >>
Nyomtatható edzésterv, amiben hat héten keresztül formálhatod farizmaidat három különböző szakaszban, kezdő szintről fokozatosan megerősödve.
Nyomtatható edzésterv, videós illusztrációkkal a gyakorlatokhoz.
Érdekel >>
A PilaTest Klub videóiból válogattam össze 3+1 KEZDŐ videót (a három óratípusból egy-egy, amit megtalálsz a PilaTest Klubban), hogy akkor is tornázhass velem, ha nincs időd kihasználni a Klub előfizetést vagy épp ez fér bele a büdzsédbe.
A videócsomag tartalma:
- Pilates: teljes testes átmozgatás (24p)
- gerinctréning: mini gerinctréning (15p)
- kondilates (alakformálás-erősítés): ALL-IN matracos farizom (24p)
- bónusz core tréning: Core tréning extra light (17p)
Érdekel >>
A PilaTest Klub videóiból válogattam össze 3+1 NEMKEZDŐ videót (a három óratípusból egy-egy, amit megtalálsz a PilaTest Klubban), hogy akkor is tornázhass velem, ha nincs időd kihasználni a Klub előfizetést vagy épp ez fér bele a büdzsédbe.
A videócsomag tartalma:
- Pilates: klasszikus pilates kislabdával (39p)
- gerinctréning: no-hands gerinctréning (34p)
- kondilates (alakformálás-erősítés): egyensúlyozós kislabdás vegyes (39p)
- bónusz: Pilates, ha félreléptél (27p)
Érdekel >>
A PilaTest Klub videóiból válogattam össze 3+1 nagyonNEMKEZDŐ videót (a három óratípusból egy-egy, amit megtalálsz a PilaTest Klubban), hogy akkor is tornázhass velem, ha nincs időd kihasználni a Klub előfizetést vagy épp ez fér bele a büdzsédbe.
A videócsomag tartalma:
- Pilates: Booty boost plankvariációkkal (53p)
- gerinctréning: gerinctréning medium+ (49p)
- kondilates (alakformálás-erősítés): Comb- és vállfókuszos kondilates (46p)
- bónusz: Plankben gazdag hasizom (20p)
Érdekel >>
Alakformáló, erősítő jellegű kezdőbb mókázós edzések letölthető formátumban, azaz örökké hozzáférhetőek, miután letöltötted a saját gépedre!
Nem kell hozzá más, csak napi maximum 20 perc, egy matrac (vagy puha pléd), amit a földre terítesz, egy pár kézisúlyzó, egy kis lelkesedés, hogy kitarts az edzésekkel.
A videók között találsz egy-egy testrészre fókuszáló edzést is és teljes testes átmozgatást is, amiket akár egymás után is végezhetsz, ha épp több időd van.
A videócsomag ezt a 7 videót tartalmazza:
- hasizom erősítés (23p)
- farizomerősítés matracon (22p)
- combfókuszos alsótest erősítés (22p)
- matracos teljes test erősítés (23p)
- kargyakorlatok (23p)
- teljes test erősítés állva (22p)
- edzés utáni nyújtás (21p)
Érdekel >>
Az edzések célja, hogy akkor is tornázhass jólesően, ha épp szétnyílt hasizommal gazdagodtál, de jó lenne ezt úgy tenni, hogy ne kelljen agyalnod edzés közben, hogy vajon az adott gyakorlatot te végezheted-e.
Tehát ez egy gondolkozás alól felmentést adó edzés, amit biztonsággal végezhetsz szülés után is.
A videócsomag tartalma:
- alakformáló edzés (farizom és mini hasizom) – 19p
- könnyed átmozgatás (hátlazítás) – 11p
- alakformálás (teljes testes köredzés) – 27p
- könnyed átmozgatás (deréklazítás és hátizomerősítés) – 12p
- alakformálás (alsótest és karok) – 24p
Érdekel >>
Nyomtatható edzésterv, amiben a teljes testest átmozgatjuk. Nem kímélő edzésterv, nem kezdőknek, hanem azoknak, akik már rendelkeznek alap edzettségi szinttel és szeretnének egy kicsit megizzadni.
Nem Pilates, nem gerinctréning, hanem Noémi féle kis mókázós edzés vizuálisan is igényes ebook formájában.
900 percnyi edzés napi 30 percben 30 napon keresztül.
Érdekel >>
Nyomtatható edzésterv, amiben a teljes testest átmozgatjuk. Nem kímélő edzésterv, nem kezdőknek, hanem azoknak, akik már rendelkeznek alap edzettségi szinttel és szeretnének egy kicsit megizzadni.
6 hetes edzésterv, ahol az első 2 hétben “alapozunk” és a 3. héttől kezdünk bele az igazán bevállalós edzésbe.
Érdekel >>
Érthető, ha a kánikulában nem az edzés a legkedvencebb elfoglaltságod, de jó, ha tudod, hogy a tested ezekben a hetekben is hálás azért, ha jól átmozgatod. Mármint ha megfelelően mozgatod át, nem túl durván, de azért valamit teszel azért, hogy egy kicsit jobban érezze magát a tested.
A Kánikulakompatibilis Pilates segítségével még a legforróbb napokon is gondoskodhatsz tested egészségéről és könnyed átmozgatásáról!
Ebben a videócsomagban ezekre a videókra számíthatsz:
- combfókuszos átmoozgatás (31p)
- gerinctorna (32p)
- hasizomerősítés (29p)
- teljes test farizomfókusszal (30p)
- teljes testes átmozgatás (29p)
- BÓNUSZ: vénatornás gerinctréning light (a 2022-es nyárkomatibilis kihívás videója) (30p)
Érdekel >>
120 oldalas ebook, amiben részletesen írok arról, mire kell figyelni a szülés utáni időszakban. Az ebook edzéstervet tartalmaz, amelynek segítségével kezdőtől juthatsz el a középhaladó/haladó szintig otthoni edzésekkel.
Érdekel >>
Ez a 4 hetes online edzésprogram a derék- és hátfájás ellen indít hadjáratot, ráadásul otthon is végezheted a gyakorlatokat!
Nem ígérünk csodát, de annyit biztosan, hogy a 12 db 30-40 perces gerincfókuszos edzés, a két bónusz gerinctréning és a két bónusz gerincbarát erősítő edzés után garantáltan változást fogsz tapasztalni. Ha eleged van a fájdalomból, szánj időt magadra, és tornázz velünk!
Érdekel >>
Ha nem találsz olyan videót a klubban vagy a letölthető termékek között, ami szimpatikus, kérhetsz olyat is, amit a te igényeidhez összeállítva veszek fel. Ennek több verziója is lehetséges:
- személyre szóló edzéstervet kérsz, aminek része 3-4 videó, amit variálhatsz a teljes testes átmozgatás kedvéért
- van egy videó, amit nagyon szeretsz, de van pár gyakorlat, ami mégsem az igazi, mert fáj tőle valami, cserébe a kedvenc gyakorlatod kimaradt belőle és jó lenne egy gondolkodás, variálás nélkül követhető videó a mentálisan fáradt napokra
- kismama vagy / szülés utáni időszakban vagy, ezért jópár gyakorlatot módosítani kell a kedvenc edzéseidből, de már unod, hogy mindig neked kell kitalálni, mi legyen a helyettesítő gyakorlat – összeállítok egy hasonló gyakorlatsort a számodra szükséges módosításokkal
Milyen óratípushoz passzoló videókat kérhetsz?
- Pilates
- gerinctréning
- gerincbarát és ugrálásmentes alakformálás
- kismamatorna, kismama Pilates, kismama gerinctréning
- szülés utáni időszakkal kompatibilis torna*
Ár: változó (függ attól, hogy komplett tervet kérsz vagy csak egy videót, milyen hosszú a torna, van-e valami speciális igényed, stb.), de a nettó lejátszási idő szerint 10.000Ft/60 perctől indul az ár (mindegy, hogy ez a 60 perc egybefüggő edzés vagy 2db 30 perces, esetleg 3 db 20 perces videóból áll össze)
Ha érdekelnek a lehetőségek, írd meg röviden, mit szeretnél, én pedig vagy visszakérdezek még vagy azonnal mondom, mennyibe kerülne és mennyi idő alatt készülök el vele!
*ami nem egy rehabilitációs program, mert a komplett, egymásra épülő regenerációs program videóihoz a PPP VIP napot ajánlom – a “csak” személyre szóló videót akkor ajánlom, ha csak szeretnél mozogni vagy már benne vagy a regenerációs mókában, de szükséged lenne még egy gondolkodásmentesen követhető videóra is
Érdekel, írok is e-mailt >>
PilaTest Klub
Ha egyre gyakrabban érzed, hogy:
- nem találsz időt az edzésre
- sokszor fáj a derekad, hátad az üléstől
- szeretnél biztonságosan alakot formálni
- nincs kedved a nagyon izzasztó, ugrálós és hangos edzésekhez és
- tudod, hogy kellene tornázni, de nem tudod, hogy mit
Akkor a PilaTest Klubot neked találták ki!
A PilaTest klubban 3 nehézségi szinten találsz edzéseket 3 különböző edzéstípusban (Pilates, gerinctréning és erősítés-alakformálás), mintaedzésterveket, 4 hetes tréningeket és szabadon válaszható edzéseket különböző hosszúságban (5 percestől a 60 percesig minden akad). Jelenleg több, mint 230 videó van a klubban, de a videótár folyamatosan új videókkal frissül.
Egy, három, illetve hat hónapos előfizetéssel csatlakozhatsz a klubhoz!
Edzéstervek, amik elérhetőek az előfizetéssel:
- 2db 4 hetes KEZDŐ mintaedzésterv a PilaTest Klub videóiból válogatva
- egy 4 hetes középhaladó mintaedzésterv a PilaTest Klub videóiból válogatva
- Muffinhájgyilok (4 hetes) tréning – kezdő hasizomerősítő edzésterv
- Fókazsírgyilok (4 hetes) tréning – középhaladó teljes testes alakformáló edzésterv
- Feszes Fenék tréning (4 hetes) – kezdő farizomformáló program
- alakformálás szétnyílt hasizommal (4 hetes) – erősítő és nyújtó-lazító gyakorlatokból álló program kezdőknek és újrakezdőknek
Csatlakozom a klubhoz >>
Olyan videók gyűjteménye, amiket bátran végezhetsz a várandósság idején. Trimeszterenként csoportosított Pilates, gerinctréning, erősítő és nyújtó-lazító tornavideók (és néhány bónuszvideó szülés utánra!).
Csatlakozok a klubhoz >>
A PilaTest Klub MINI a PilaTest Klub kistestvére, ahol ugyanúgy gerincbarát és ugrálásmentes videókat találsz Pilates, preventív gerinctréning és alakformáló edzések formájában, viszont kedvezőbb áron elérhető.
A PilaTest Klub MINI edzései egy zárt FB csoportban érhetőek el és a kedvezményes árért heti 2 edzést válogatok össze a PilaTest Klub edzéseiből.
A MINI klubhoz a csatlakozás jelenleg zárva, várhatóan jauárban nyílik újra a MINI klub.
Csatlakozok a klubhoz >>
Tanfolyamok
Szeretnéd kimaxolni a Pilatest? Próbáld ki a tanfolyamokat, ahol a Pilates apró rejtelmeibe is beleásunk és szebben-jobban-egyszerűbben tudsz majd Pilatesezni!
Ebben a két és fél hetes kihívásban segítek visszarázódni az edzésbe anélkül, hogy azt kimerítő edzésnek vagy kényszernek éreznéd. 5-8 perces videókkal kezdjük és ha belefér az idődbe, akkor a második héttől kezdve duplaolyan hossú videókkal folytathatod, de ha épp időhiányos napokat élsz, megtarthatod az 5-8 perces minitornákat.
Juss el nulláról a rendszeres tornáig két hét alatt!
A két hetes kihívással a mozgás nem nyűg, hanem a mindennapjaid várt része lesz. Megmutatom, hogyan építheted vissza fokozatosan az edzést az életedbe, anélkül hogy 3 nap után feladnád.
Tornázzunk együtt!
Érdekel >>
Minikurzus, hogy megtudd, mi fán is terem a Pilates és mire kell figyelni egyes gyakorlatoknál. Kis elmélet, kis gyakorlás, hogy magabiztosan tornázhass bármikor!
Egy kis elmélet, egy kis gyakorlatmagyarázás és 5 kezdő Pilatesvideó.
Érdekel >>
Másfél órás mini workshop, amiben röviden végigmegyünk a hajlékonyság lábujjelérés-specifikus elméletén (semmi bonyolult, csak hogy tudd, mit miért nyújtunk), majdpedig átbeszéljük, hogy melyik gyakorlat miért hasznos céljaid elérésében.
A workshophoz tartozik 3 db nyújtó-lazító és erősítő videó is.
Amennyiben erre a workshopra jelentkezel, egy felvételt vásárolsz meg, amely a 2023. júniusi élő workshop tartalmát örökíti meg.
Egy kis elmélet, egy kis gyakorlatmagyarázás és 5 kezdő Pilatesvideó.
Tovább a részletekhez>>
Kis- és nagylabdás továbbképzés Pilates oktatóknak, gerinctrénereknek, személyi edzőknek. 100% online tanfolyam már végzett oktatóknak és saját edzéseiket felturbózni vágyó otthontornázóknak.
Mit kapsz készhez?
- modulokba csoportosított gyakorlatok részletes instrukcióit (különös figyelemmel a tipikus hibalehetőségekre)
- 50+ gyakorlatvariációt nyomtatott jegyzet formájában
- elektronikusan oklevelet a tréning elvégzéséről
- jól használható tudásanyagot
Érdekel >>
Pilates alapképzés azoknak, akik szeretnék a Pilatest oktatóként űzni, akár önálló óratípusként akár meglévő csoportos vagy egyéni óráikba beépíteni az itt tanultakat.
Érdekel >>
Szülés utáni torna
Szeretnél ismét elkezdeni edzeni, de a tested nem partner benne? Úgy érzed, hogy az izmaid veszítettek erejükből, és nem is tónusosak? Az anyaság annyira igénybe vesz, hogy nem tudod hogyan tegyél ismét magadért?
Ezzel nem vagy egyedül, hidd el.
A várandósság, szülés majd az anyaság rendkívüli módon igénybe veszik a női testet. Nem is meglepő: mégis csak egy új embert hoztál világra! Friss anyukaként egy új dimenzióba kerültél, nehéz a változás, főleg ha az életed is a feje tetejére állt.
Tudod, hogy foglalkoznod kell magaddal is, de mégis hogy találj rá időt?
Megmutatom, hogy hogyan haladj kicsi, de hatékony lépésekkel az erősebb, feszesebb és egészségebb testedért. Mindegy, hogy 2 hónappal, vagy 20 évvel vagy szülés után, a rehabilitáció aznap kezdődik, amikor elkezded.
120 oldalas ebook, amiben részletesen írok arról, mire kell figyelni a szülés utáni időszakban. Az ebook edzéstervet is tartalmaz, amelynek segítségével kezdőtől juthatsz el a középhaladó/haladó szintig otthoni edzésekkel.
Megnézem magamnak >>
A szétnyílt hasizom összezárására megalkotott módszer, amit egyéni és csoportos formában is elsajátíthatsz. Kattints és nézd meg, mit tud a LoveYourBelly!
Érdekel >>
12 hetes tréning, ahol megtanítom neked, hogyan erősödj meg szülés után és hogyan ellensúlyozd az anyaság nehézségeit mozgással – beszélünk a gátizom és a hasizom egészségéről, illetve arról, hogyan tudod a derék- és hátfájást ellensúlyozni mozgással.
Az első hat hét fókusza a regeneráció, a második hat hét fókusza pedig a fokozatosan nehezedő erősítő edzésekkel alakformálás és a regeneráció kimaxolása.
Heti menü:
- 15-20 perces matracos edzés
- 20-25 perces álló-matracos-vegyes edzés
- 5-6 perces minden nap végezhető, fókuszált minitorna
Megnézem magamnak >>
Egy nap, ami rólad szól!
Ha kismama vagy és szeretnél személyre szóló otthoni edzéstervet vagy videót, amire tornázhatsz vagy ha szülés után vagy és erre az időszakra szeretnél valami biztonságos otthoni tornát, gyere a Pilates VIP napra és pikk-pakk tornázhatsz is.
Nem kell heteket várni, reggel kezdünk, este végzünk és következő munkanapon már a kezedben is az edzésterved!
