Peri/menopauza?
A tested nem fordult ellened – csak másképp kér figyelmet.
Tudd meg, hogyan eddz tudatosan ebben az új életszakaszban!
5 hetes egyéni konzultációsorozat perimenopauzában, menopauzában és menopauza utáni időszakban lévő nőknek.
Tudtad, hogy a legtöbben csak a menopauzát emlegetik, de az ezt megelőző, illetve az ezt követő időszak is ugyanolyan fontos? A perimenopauzában töltött életed minősége nagyban befolyásolja azt, hogyan éled meg a menopauzát és az azt követő éveket!
A tested változik – és ez teljesen rendben van.
A perimenopauza, a menopauza és az azt követő időszak rengeteg testi-lelki változással jár.
Talán azt érzed, hogy a tested máshogy működik, mint eddig: könnyebben hízol, fáradtabb vagy, valami mindig fáj.
Lehet, hogy már próbálkoztál edzésekkel, de vagy túl durvák voltak, esetleg túl „nagymamisak” vagy csak nem érezted, hogy hozzád passzolnak. Vagy csak egyszerűen nem tudod: egyáltalán mit lehet, mit kellene, és hogyan kezdj neki, hogy jobban érezd magad a bőrödben?
A tested változik, de ez nem tragédia! Ez egy lehetőség a megállásra, az áthangolásra, a törődésre.
Itt az idő, hogy visszavedd az irányítást és előrébb helyezd magad a rangsorban!
Mozgás, ami támogat.
Tudás, ami felszabadít.
Ez a program nem egy újabb edzéssorozat.
Ez egy iránytű, ami segít eligazodni abban, hogyan támogasd a tested mozgással ebben az életszakaszban – nem csak most, hanem hosszú távon is.
Ez a konzultációsorozat neked szól, ha a perimenopauza, a menopauza vagy akár a menopauzát követő időszak kihívásaival szembesülsz. Vagy semmi kihívásod nincs, de szeretnéd, ha ez így is maradna.
Hogy az előtte lévő 10 év sokat javíthat azon, hogyan éled meg a változókort? Sőt, az életkoron kívül még az is számít, hogy miken mentél át, ha esetleg érintett vagy a petefészekkimerülésben, esetleg több lombikprogramon is túl vagy már, akkor nem biztos, hogy ugyanakkor ér utol minden tünet, mint ahogy az a nagy könyvben meg van írva!
Az edzés milyensége nem életkorfüggő.
Egy program, ami végre RÓLAD szól.
- Egyéni konzultáció – mert nincs két egyforma test. Élethelyzet meg pláne nincs.
- Tudományosan megalapozott, hormonbarát edzési stratégiák – hogy hatékonyan, mégis kíméletesen mozoghass és segítsen a testsúlyod optibalizálásában és közérzeted javításában.
- Nemcsak „mit csinálj”, hanem „miért csináld” – hogy értsd a tested jelzéseit, és tudd, hogyan reagálj rájuk.
Miért fontos mindez?
- a nők 50%-át érintik a medencealapi problémák a menopauza után - készülj fel, mielőtt jönnek a tünetek!
- a csontritkulás 80%-ban nőket érint - de megfelelő edzéssel és táplálkozással csökkentheted a kialakulási esélyt
- A szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálokok között szerepelnek a nők körében - ez a téma alulreprezentált a médiában és nem is gyakori beszédtéma, de itt az idő, hogy foglalkozzunk vele!
Ebben segítek, hogy tudd, mire kell felkészülni, hogy a változókor pozitív változást is hozzon magával és fel legyél készülve mindenre – hogy aztán még 80 évesen is lelkesen tudj mászkálni mindenfelé!
Ha részt veszel a konzultációsorozaton, az öt alkalom végére:
- magabiztos leszel a mozgásválasztásban
- megismered a tested reakcióit és jelzéseit
- tudni fogod, hogyan alakíts ki önazonos, valóban támogató mozgásrutint
Ez nem sablonprogram. Ez RÓLAD szól.
5 hét, ami segít megérteni a tested jelzéseit – és megtanulni válaszolni rájuk.
Lehetséges/legfontosabb témáink
- Mi történik a testtel? Hormonok, izmok, testtartás, csontsűrűség, alaphibák.
- Erősítés 40 felett – hogyan, mennyit, mire figyelj. Alvás és regeneráció.
- Kardio okosan – mikor, mennyit, miért.
- Mobilizálás, gerinc és gátizom – mit, hogyan, miért.
- Egyéni edzésterv kialakítása – otthoni edzésterv, vagy tippek, mit válassz YouTube-on, mit kerülj el, mit érdemes beépíteni.
- az a téma, ami téged leginkább foglalkoztat - legyen az fogyás, hízás, gátizomregenerálás, bármi egyéb -, ami a te élethelyzetedben leginkább átbeszélést igényel!
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit dolor
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit dolor
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit dolor
Neked való ez a program, ha...
- úgy érzed, változtatnod kellene az edzéseiden, de nem tudod, hogyan.
- régóta sportolsz, de most másként reagál a tested – és szeretnél egy új, működő megközelítést.
- káosz helyett végre egy követhető, személyre szabott tervre vágysz.
- fontos neked a hormonális egyensúly – olyan mozgásformát keresel, ami nem emeli a stresszhormonokat, hanem támogatja a tested.
- már tapasztalsz csípő-, gátizom- vagy medencealapi problémákat – vagy tudod, hogy a családodban ez jellemző, és szeretnél előre gondolkodni.
- szeretnél erősebb, energikusabb és kiegyensúlyozottabb lenni. Nem tökéletes alakot keresel, hanem jól működő testet – fájdalmak nélkül, stabil erőnléttel.
Jöhetsz, ha…
- 35 körül jársz és perimenopauzában vagy akár még csak tünetmentesen is (a felkészülés fontos!)
- már érzed a menopauza tüneteit és tudod, hogy az edzéseden változtatni kell - akár azért, hogy jobban érezd magad, akár azért, hogy a makacs kilókkal tudj valamit kezdeni
- menopauza után vagy és szeretnél biztonságosan edzeni, figyelembe véve az életkori és egészségügyi sajátosságokat
Rólam
Pilates oktatóként egyre több olyan nővel dolgozom, akik ebben az életszakaszban keresik újra a kapcsolatot a testükkel – vagy épp most kezdenek mozogni először.
Láttam, milyen kérdések és félelmek kísérik ezt az időszakot, és azt is, milyen sokat számít, ha valaki végre elmagyarázza, mit és hogyan érdemes csinálni.
Szeretek tanítani és nem csak bemutatni egy-egy gyakorlatot, hanem elmondani a miérteket – és erősen hiszek abban, hogy mindenki meg tudja találni a számára tökéletes edzést. Akár úgy, hogy a meglévőt finomhangoljuk, akár úgy, hogy egészen újat vezetünk be. Évekig foglalkoztam szülés utáni időszakban lévő nőkkel és mindig örömmel töltött el, ahogy újra megszerették az edzést, újra mertek mindenfélét csinálni. Az is egy változás volt az életükben. Ugyanezt az örömteli mozgásra (újra) rátalálást és tudást szeretném átadni egy másik, nagy változással járó időszakban.
A menopauzára úgy tekintek, mint az erőteljes, pozitív és tartós változás lehetőségére. Választhatunk, mit kezdünk ezzel az időszakkal. Sodródunk vagy kezünkbe vesszük az irányítást és törődünk az egészségünkkel!
Megértem a peri- és posztmenopauzában lévő nők mozgásigényét, és pontosan tudom, hogyan kell azt az egyéni test igényeihez igazítani – akkor is, ha korábban sem volt egyszerű az élet (akár hasi műtétek, császármetszés, traumatikus szülési élmények, szétnyílt hasizom vagy bármi egyéb miatt), még ki sem heverték a gyerekekkel járó hercehurcát, kipurcanást, végtelen terheléseket és máris itt egy újabb megterhelő időszak az életükben.
Nem vagyok hajcsár, de mindent ráhagyó, mindenkit buksisimiző ember sem. Nem fogom azt tanácsolni, hogy fogakat összeszorítva csinálj végig mindent, de azért segítek majd mindig picit többet kihozni magadból!
Segítek megérteni a tested működését, és megtalálni azt az utat, ami neked való – nem egy húszévesnek, nem az Instagramnak. Neked. Most. Itt.
Végzettségeim, amik segítenek abban, hogy jól segíthessek neked:
Preventív gerinctréner – mert a gerincünk és ízületeink pont a menopauza idején kezdenek tüneteket produkálni
Szülés utáni Pilates – ahol sokat tanultam a gátizmok egészségéről és rehabilitációjáról és a hasi műtétek után is hatékonyan tornázásról
Training Perimenopausal and Menopausal Woman – általános fitnesztudnivalókat sajátíthattam el arról, hogyan és mire kell figyelni 35 és 55 év közötti korban
Pilates for Menopause – célirányos Pilates és erősítő gyakorlatok személyre szabása ugrálásmentes gyakorlatokról
Senior Pilates – itt tanultam arról, hogy miben más egy 50 és egy 70 körüli tornázó tökéletes tornája
Pilates and Pelvic Floor – gátizomerősítés és regeneráció Pilatesszel, hogy változatosabban közelítsük meg a témát
Élmények, amik segítenek abban, hogy jól segíthessek neked:
2013 és 2019 között Aviva módszert is oktattam, ahol nagyon sok lombikos és menopauzában lévő nővel dolgozhattam együtt, egyéniben és csoportosan is, nem visszafogva a véleményüket, hogy mi jó és mi nem. Itt ástam bele a különböző mozgásformák hormonokra való hatásába és alakítottam át a saját edzéseimet is eszerint (ciklus szakaszai szerint edzést is például).
Hálás vagyok azokért a lányokért, akik eljöttek hozzám a babáért küzdés időszakában, a mélypontokon is együtt voltunk, de visszatértek akkor is, amikor a baba után szerettek volna regenerálódni – és az évek alatt beszéltek és beszéltek, én pedig hallgattam, tanultam, könyveket olvastam, hogy még jobban képben legyek a női egészséggel. Most pedig visszatértek hozzám az új élethelyzetben, a változókorban is.
Legyél te a következő, akinek a megfelelő edzés jobbá teszi az életét!
Dolgozzunk együtt 5 alkalmon keresztül!
Mit kapsz, ha velem tartasz?
- előzetes állapotfelmérő kérdőív
- heti 1x 60 perc konzultáció, 5 héten keresztül (online vagy személyesen, Budapesten)
- személyre szabott jegyzetek és gyakorlatok minden alkalom után
A jelentkezés első lépése egy kb. 20 perces ingyenes beszélgetés, ahol megismerjük egymást, és együtt megnézzük, hogy tudunk-e együtt dolgozni, és hogy ez a program valóban neked való-e.
Ha pedig most május 23-ig jelentkezel, PilaTest Klubság is jár neked!
- 3 hónapos tagság a PilaTest Klubhoz – menopauza-kompatibilis pilates, gerinctréning és alakformáló videók
- Személyre szabott edzésterv, hogy eligazodj a Klub videói között
Nem neked való, ha...
- instant csodát, gyors fogyást vagy 30 napos átalakulást vársz
- csak egy előre megírt edzéstervet keresel – ez itt nem sablonmunka
- nem vagy nyitott arra, hogy új szokásokat építs be
- úgy gondolod, csak akkor van értelme edzeni, ha közben kifekszel –a regeneráció legalább most még a korábbinál is fontosabb
… ha állandóan fáradt vagy, a PMS-ed is erősebb, a hangulatingadozások jobban meglepnek, mint a Lesből Támadó Ruhaszárítókötél, jönnek rád az extra kilók, akkor érdemes fontolóra venni, mit kezdj magaddal, hogy jobban legyél!
Lehet, hogy csak az zavar, hogy túl sok az infó és sok, egymásnak ellentmondó információ kering, úgy érzed, könnyű elveszni a tanácsok tengerében, akkor ez a konzultációsorozat ideális lesz neked, mert ez pont erről szól: hogy tisztán lásd, mi az, ami valóban működik – és neked működik.
Ez a program azért van, hogy visszaadd magadnak az irányítást.
Hogy értsd a tested, bízz benne, és magadban.
Hogy mozoghass, élhess, fejlődhess a saját ritmusodban.
Ha kész vagy arra, hogy ne sodródj tovább, hanem tényleg te vezesd a változást – szeretettel várlak!
Ha május 23-ig jelentkezel, 10.000Ft kedvezményel csatlakozhatsz!
79.000Ft helyett most csak 69.000 Ft
- Ami tartalmazza az előzetes állapotfelmérő kérdőívet, az 5 darab 60 perces konzultációt, illetve a konzultációk utáni tudásanyagokat.
- Bónuszként pedig most 3 hónapos hozzáférést kapsz a PilaTest Klub anyagaihoz, beleértve egy menopauza kompatibilis edzésajánlót.
Kérj időpontot a “nulladik találkozásra” és kezdjünk el együtt dolgozni az egészségeden – és az alakodon
Gyakran ismételt kérdések
A köznyelvben emlegetett „menopauza” valójában több szakaszból áll. Kezdődik a perimenopauzával, ami a menopauza előtti kb 8-10 évet érinti (tipikusan 35-45 év között kezdődik – eleinte minimális tünetekkel, aztán egyre több „gyanús” tünettel), ezután jön a menopauza, a menstruáció egy éves kimaradását követően, majd pedig a menopauza utáni időszak, ami tulajdonképpen életünk végéig tart.
Igen, jöhettek együtt is, főleg ha hasonló edzettségi háttérrel érkeztek. Ebben az esetben kedvezményesen tudtok jönni, 49.000Ft/fő áron.
Semmilyen, mivel egyéni a konzultáció, bármit tudunk bármilyen edzettségi szinthez igazítani.
Leginkább hétköznapokon, illetve havonta egy szombati napot szoktam konzultációkkal tölteni. Ilyenkor tarthatunk akár tömbösített bootcamp jellegű alkalmat is vagy csak „duplaórát”, ahogy az időbeosztásodhoz és fókuszálási képességedhez jobban illik.
Vannak, akik jobban szeretnek egyben végigvenni mindent, úgy dolgozzák fel könnyebben az infókat, míg másoknak az esetleges agyi köd, fáradékonyság miatt az egyalkalmas konzultációk a jobbak. Teljesen rajtad áll, hogy te mit szeretnél!
Igen! A program pont abban is segít, hogy jobban megértsd, mi történik a testeddel, és hogyan tudsz rá jól reagálni – akár már az első tünetek megjelenése előtt. Ha pedig kiderül, hogy tényleg nem érint a téma, de szimpik vagyunk egymásnak, akkor bármilyen egyéb tudásomat is kihasználhatod a konzultációkon (kismama torna, szülés utáni regeneráció, senior torna, gátizomtréning, stb.)
Soha nem késő elkezdeni törődni a testeddel! A program célja, hogy a jelenlegi állapotodhoz és céljaidhoz igazodva alakíts ki egy fenntartható, egészséges mozgásrutint.
Ez egy kb. 20 perces, kötetlen ismerkedés, ahol megnézzük, hogy tudunk-e együtt dolgozni. Felteheted a kérdéseidet, és megnézzük, hogy a program valóban neked való-e.
Ahogy neked kényelmesebb: online videóhíváson keresztül vagy személyesen Budapesten a 9. kerületben a Klinikák és a Corvin metrómegálló között. Mindkét forma működőképes, és ugyanazt a személyre szabott figyelmet kapod.
Mivel a konzultációkon inkább „csak” beszélgetünk és a kiegészítő instrukciókat, variációs lehetőségeket az edzésekhez utólag, videón kapod, így nem vesz el a konzultáció értékéből, ha online találkozunk.
Írj bátran bármikor, és a lehető leghamarabb válaszolok.
Igen. Ugyan én szeretek belemenni, hogy mit miért csinálunk és fő célom az, hogy minél tovább egészségesek legyünk, attól még TÉNY, hogyha egészségesek vagyunk, akkor az ideális testsúly tartása/elérése is könnyebb.
Ahhoz, hogy hormonálisan rendben legyél, olyan edzéseket kell végezned, amik „véletlenül” az egészséges testsúly elérésében is segítenek.
Készen állsz?
A program első lépése egy 20 perces, kötetlen beszélgetés, ahol megnézzük, tudunk-e jól együtt dolgozni, és válaszolok minden kérdésedre.
Nem kell tökéletesnek lenned. Nem kell „készen állnod” – elég, ha nyitott vagy elindulni.
A kényelmes és biztonságos online fizetést a Barion Payment Zrt. biztosítja, MNB engedély száma: H-EN-I-1064/2013
Bankkártya adatai áruházunkhoz nem jutnak el.
