NEMbikini projekt

Mindig utálni szoktam azokat hirdetéseket, amiben gyors fogyást ígérnek, mert ezek mindig vagy irreális dolgokat ígérnek vagy valóban segítenek a cél elérésében, de kizárt dolog, hogy azt az egészségünk veszélyeztetése nélkül elérjük. Nem szoktam promózni a fogyjunk le nyárra témát sem, de 2016-ban készítettem egy Noémi féle NEMbikini projekt edzéstervet, ami kivételesen nem rehab edzésterv, nem arról szól, hogy a gerincünknek, gátizmunknak és hasizmunknak mi a jó, hanem tényleg egy erősítő, jól átmozgató edzésterv.

Persze itt is figyelek arra, hogy ne legyen gerincgyilkos gyakorlat köztük és nem ígérek irreálisat sem benne, csak azt, hogyha hat héten keresztül velem edzel, akkor érezni fogod a testeden a változást, erősebb leszel, formásabb lesz a feneked és a combod, ha pedig a diétára is figyelsz, a hasadon is észreveheted az edzések eredményét!

Mit lehet tudni az edzéstervről?

• 6 hétig tart
• az első 2 hét egy kicsit könnyebb, rávezető jellegű
• a második hat hét pedig teljes testes erősítést biztosít
• nincs szükség hatalmas eszközparkra hozzá, elég, ha van egy pár kézisúlyzód otthon
• nyomtatható edzésterv, tehát nem velemtornázós videós móka
• minden gyakorlathoz tartozik egy fotós és szöveges leírás
• az edzésterv kattintható, így ha a gyakorlat nevére kattintasz, máris ott találod magad a pdf-ben, ahol a gyakorlatot magyarázom

Nehézségi szint: középhaladó-haladó (attól függően, milyen súlyokkal dolgozol)

Edzés célja: teljes test erősítése (alsótest és felsőtest erősítő gyakorlatokat is tartalmaz az edzésterv, illetve a core és hasizmok sem kapnak felmentést az edzésen)

Időtartam: 6 hét, heti 3 edzés, ebből 2 hosszabb, 1 rövidebb (max ismétlésszámmal a hosszú edzés 70 perc körüli, de kevesebb körben végezve a gyakorlatokat inkább 40 perc körüli)

Eszközigény: kézisúlyzók (ideális esetben 2-3 különböző és az edzéstervben kapsz javaslatot, mikor melyiket használd)

Koreográfia és bonyolultság: egyszerű gyakorlatok, amik fotók alapján is követhetőek. Ez a legkomplikáltabb gyakorlat az egész edzésben:

FONTOS: Ez egy nyomtatható edzésterv, nem videócsomag. A fájlt a vásárlás utáni automatikus e-mailben található linkről (pdf) tudod letölteni, nem a pilatest.hu felületén találod meg!  Ha nem kaptál linket 5 percen belül, itt találsz instrukciókat, mi a teendő.