Videótárak
Edzéstervek
Kihívások
Készítettem pár mintaedzéstervet, illetve van a klub videói között néhány tematikus edzésterv is, ezeket gyűjtötettem össze neked.
Ha saját magadnak állítod össze az edzéseket, akkor heti öt edzést ajánlok, 2 pihenőnappal, amikor érdemes valamilyen intenzívebb sétálós-gyaloglós 30-40 percet beilleszteni a napokba. A pihenőnapokat úgy osztod be, ahogy neked a legkomfortosabb. Lehet minden nap is edzeni (van ilyen 4 hetes mintaedzésterv is), de ebben az esetben figyelj, hogy heti kétszer legalább legyen másmilyen fókuszú torna, mint a többi öt napon (tehát ne legyen 7 alsótestes edzés, hanem legyen 2 alsótest, 1 felsőtest, 2 alsótest, 1 hasizom például).
Az edzésterveket itt éred el (lesz köztük kattintható linkes nyomtatható-pipálható terv és egybegyűjtött 4 hetes edzésprogram is külön kis aloldallal):
Karácsonyváró Pilates ’25 (felváltva egyik nap 25-30 perces tornák, másik nap 15-20 perc körüliek gerinc- és hátizomfókusszal, némi erősítéssel)
Karácsonyváró Pilates ’23 (maximum 20-30 perces tornák 24 napon keresztül gerinc- és hátizomfókusszal)
Kondilates 6 hetes edzésprogram (erősítés-alakformálás fókuszú edzésterv heti 2 rövid és heti két közepes-hosszú edzéssel)
