Kondilates Edzésprogram
Erősítő-alakformáló edzésekre fókuszáló hat hetes edzésterv heti három hosszabb és két rövidebb edzéssel.
Nyomtatható edzésterv ITT, ha szeretnéd kipipálni/áthúzni, amivel végeztél már.
| Edzés #01 | Edzés #02 | Edzés #03 | Edzés #04 | Edzés #05 | |
| 01 | Teljes test – alsótest és bicepsz fókusszal (31p) | Mini gerinctréning (15p) | Egyensúlyos guggolásos farizomerősítés (26p) | Hasizomerősítés (19p) | Alsótest- és vállfókuszos teljes test (44p) |
| 02 | Teljes testes erősítés (40p) | Core tréning light (18p) | Farizomerősítés (31p) | Hasizomerősítés (29p) | Alsótest- és hasizomerősítés (36p) |
| 03 | Alsótest erősítés kargyakorlatokkal (31p) | Mini gerinctréning (13p) | Farizomerősítés plankvariációkkal (53p) | Hasizomerősítés (17p) | Teljes test erősítés (35p) |
| 04 | Teljes testes kondi light (47p) | Mini Pilates (14p) | Combfókuszos erősítés (54p) | Plankben gazdag hasizom (20p) | Alsótest erősítés plankekkel (38p) |
| 05 | Teljes test erősítés (30p) | Mini gerinctréning (15p) | Oldalfekvős farizomerősítés (32p) | Hasizomerősítés (18p) | Alsótest erősítés kargyakorlatokkal (40p) |
| 06 | Teljes test erősítés (48p) | Csavarodós gerinctréning (27p) | Térdelőtámaszos-kitöréses farizomerősítés (33p) | Székes mini Pilates (19p) | Teljes test erősítés (39p) |