Kondilates Program
Fárasztónak érzed az egész napos ülés után, ha rögtön mélyvízként a durvulós edzésekbe csöppensz bele?
Hiányzik az átmenet az elgémberedős ücsörgés és a „te edzel, de a szomszéd is izzad” típusú überkemény edzések között?
Fura pózokban ülsz egész nap, lemeríted az agyadat a sok gondolkodással munka közben és ezek után nincs semmi vágyad arra, hogy még az ezdés is extrém legyen, ott is koreográfiákat tanulj vagy jógikat meghazudtoló hajkékonyságot igénylő, bonyolult mozdulatokat végezz?
Szeretnél egy olyan edzésprogramot, ami figyelemve veszi az ülőmunka kihívásait anélkül, hogy túl komplikált, túl intenzív vagy túl akármilyen legyen? Szeretnél egy edzést, ami pont jó, se nem kezdő, se nem teljesen meghalós haladó edzés? Nem akarod túlzásba vinni az edzéseket, mégis látható eredményekre vágysz?
A 6 hetes Kondilates Program pont ideális lesz neked!
Tornázz velem, ha valami újra vágysz, valami olyanra, ami otthon kényelmesen elvégezhető anélkül, hogy száz eszközt kellene minden tornához előkotornod!
Miért lehet neked jó ez az edzésprogram?
- bebizonyítom, hogy nem kell mindenáron és állandóan meghalós edzéseket végezni ahhoz hogy változást láss magadon
- megtapasztalhatod, mit értek az alatt, hogy "az egészségünkért edzünk, az alakformálás csak egy pozitív mellékhatás"
- olyan komplex mozgásrogramot kapsz, ami preventív, ugrálásmentes és élvezetes is
- túledzés vagy túlkímélés nélkül formálhatod az alakodat úgy, hogy közben kimondottan hangsúlyt fektetünk a gerinc egészségéhez fontos izmok erősítésére is (mert nem csak a hátizmot kell ám ehhez erősíteni!)
A lényeg az edzésprogramról
- időtartam: 6 hét
- heti 5 edzés (2 rövid, 3 közepes hosszúságú)
- óratípus: kondilates (erősítő-alakformáló jellegű, ugrálásmentes és gerincbarát gyakorlatok)
- nehézségi szint: középhaladó
- minden edzés tartalmazza a bemelegítést és nyújtást
Milyen eredményeket hozhat neked a program?
- fogyás és alakformálás, mivel edzés közben kalóriákat égetünk - még ha nem is ígérek 1000 kalóriát, de biztos több energiát használunk fel mozgás közben, mint az asztalnál ülve
- metabolizmusra, anyagcserére hasznos, hiszen minél több izmod van, annál nagyobb kalóriaigénye van a testednek a fenntartáshoz, azaz, több kalóriát vihetsz be; plusz ha izmos vagy, az inzulinérzékenység is javul, az IR-ed is jobb javul
- stresszmentesít - nem kifejezetten relaxáló gyakorlatokat végzünk, de mindenféle mozgás hatással van a stresszhormonokra, így a mozgással levezetheted a stresszt – TUDTAD? ha sokat stresszelsz, akkor magasabb a kortizolszinted és hajlamosabb a szervezet zsírt raktározni – főleg hasi és csípőtájékon
- a gerinced is jobb állapotba kerül – miközben „dekorációs céllal” edzünk, véletlenül azokat az izmokat is erősítjük gerincbarát módon, amik az egészséges testtartáshoz szükségesek (farizom, csípő körüli izmok, hasizmok)
Amire NEM számíthatsz az edzésprogramban
- hangos háttérzenére - csendben, aláfestő zene nélkül tornázunk, így halkan, mások alvásidejében is tornázhatsz
- nyolcmillió eszköz beszerzésére felszólító listára - az edzésekhez maximum kézisúlyzót használunk (vagy otthon megtalálható eszközökkel helyettesíthető egy-egy eszköz)
- felelőtlen ígéretekre - nem állítom, hogy ettől az edzésprogramtól pikk-pakk lefogysz, mert 1000 kalóriát égetünk el tíz perc alatt, hanem inkább azt mondom, hogy elindulsz a formás test irányában, megerősítjük az izmokat
Ideális neked a program, ha...
- szeretnéd jól érezni magad
- szeretnél alakot formálni, de nincs kedved minden nap egy órát edzeni
- szereted tudni, mi lesz a következő edzésed, de szereted, ha van szabadságod, ha épp mást tornáznál (az edzésprogramra előfizetéssel a PilaTest Klub 300+ videójához is hozzáférsz, ezért ha épp olyan a hangulatod, hogy mást tornáznál, egészen biztosan tudsz honnan válogatni)
- szereted, ha van B terv (a 6 hetes tervet követheteded lépésről lépésre, de ha épp időhiányos vagy, válaszhatsz a PilaTest klub szuperrövid videóiból is helyettesítésképp aznap
- jó lenne olyan edzésrogramot követni, ami figyelembe veszi, hogy ülőmunkát végzel, ezért nem vár el tőled semmi olyat, mint aki ovis kora óta mozog vagy 10+ éve jógázik és ruganyos a teste – elkerüljük azokat a mozdulatokat, amik gyakran problémamentesek egy régóta edző embernek, de kockázatosak lehetnek azoknak, akik 8+ órát ülnek egy kényelmetlen irodai széken vagy álló munkát végeznek
- vigyáznál a gátizmaidra, ezért kerülöd az ugrálós vagy nagy súlyok megmozgatásával járó edzéseke
- ha egész nap loholsz valahova és jó lenne valami stresszmentes, nyugisabb edzéssel zárni a napot
Itt fogunk együtt tornázni:
A tréning címszavakban:
számok
6 héten keresztül heti 5 edzéssel támogathatod tested átalakulását
idő
Nincsenek irreális elképzeléseim, ezért nem napi 50-60 percet terveztem, hanem heti 2 kifejezetten rövid és 3 közepes hosszúságú edzés lesz
otthon
Otthon, édes otthon - ahonnan ki sem kell mozdulnod és hatékonyan tornázhatsz utazgatás nélkül, a saját kényelmes matracodon az átöltözés macerássága nélkül
csend
Edzéseimen nem használok hangos háttérzenét, nem is szoktam bekiabálni, hogy "még hármat", ezért bármikor tudsz egyesek felébresztése nélkül tornázni
Így vehetsz részt a Kondilates edzésprogramban:
- a PilaTest Klubhoz való csatlakozással (görgess lejjebb a közvetlen linkhez!)
- elő tudsz fizetni egy, három vagy hat hónapra is
- a klub felületére belépve az edzéstervek fül alatt megtalálod a nyomtatható és kattintható edzéstervet is
- a zárt FB csoportban egymást tudjátok/tudjuk támogatni a közös tornában
- BÓNUSZ: a hat hetes edzésprogramon kívül a klub összes (300+) videójához is hozzáférsz
Extra motivációra van szükséged? Mit szólsz a közös határidőkhöz, közös tornához?
- a programhoz bármikor csatlakozhatsz, de január 15-én indulva közösen is tornázhatunk
- ez azt jelenti, hogy egyszerre kezdi mindenki az edzésprogramot, a zárt FB csoportban posztoljuk, mi a következő edzés és egymást tudjátok motiválni részvételetekkel, így sokkal könnyebb végigcsinálni a hat hetet
Leggyakrabban feltett kérdések és válaszok:
Az általam kitalált fantázianév a 10-20%-ban Pilates és gerinctréning által befolyásolt erősítő-alakformáló órákra.
Ha nagyon régen tornáztál utoljára, akkor nem ez az edzésprogram lesz a legideálisabb, viszont a PilaTest klubhoz akkor is érdemes csatlakoznod, mivel többféle 4 hetes kezdő edzésprogramot is találsz a felületen!
A PilaTest Klubhoz való csastlakozással. A program 6 hetes, így legalább két hónapra kell előfizetni. Ezt kétféleképpen tudod megtenni:
- egy hónapos előfizetést választasz, majd a következő hónapra is meghosszabbítod az előfizetést (azaz nem mondod le)
- három hónapos előfizetést választas – így tutibiztos belefér a 6 hetes program akkor is, ha valami miatt ki kell hagynod egy-két hetet, SŐT, akár a többi edzésprogramokba is belekezdhetsz, ha tetszett a mostani
Het két szuperrövid edzés és heti 3 30-48 perces edzésre számíthattok. Az elején kicsit rövidebbek az edzések, a vége felé lesz egy-két hosszabb is. Így néz ki a menetrend:
Semmilyen különleges eszközt nem kell beszerezned a tornához. Amit használni fogunk: pléd, szék, törülköző, kézisúlyzó, ami helyett nyugodtan használhatsz ásványvizes üveget is.
A gyakorlatoknál időnként majd említem, hogyan lehet nehezíteni a tornát (pl.: gumiszalaggal, kislabdával) a későbbiekben, de én mindig speckó eszköz nélkül mutatom majd be a gyakorlatokat.
A tréning anyagát addig éred el, amíg az előfizetésed aktív – ez attól függ, melyik előfizetést választod, az egy, három vagy hat hónaposat.
Az előfizetés automatikusan megújul, ezért addig aktív, amíg le nem mondod.
Tagságod egy/három/hat hónapig érvényes. A rendszer automatikusan megújítja a tagságodat, vagyis az előfizetéskor kiválasztott időtartam szerint automatikusan terhelésre kerül a havidíj mindaddig, amíg az előfizetésedet nem szünetelteted. Azt, hogy hogyan tudod lemondani (kb. 3 kattintás), vásárlás után automatikus e-mailben megkapod, illetve a klub felületén a „kezdd itt” részben is megtalálod képernyőfotókkal illusztrálva.
Ingyenesen ebben a tréningbe nem tudsz belenézni, de youtube-on találsz egy-két videót, amin meg tudod nézni, hogy elviselhető-e a fejem vagy sem 🙂
Igen, csak bankkártyával tudsz fizetni – de kérlek, ha bármilyen hibaüzenetbe vagy egyéb nehézségbe futsz bele, írj e-mailt a pila[kukac]pilatest.hu címre és keresünk megoldást!
Telefonon, tableten és laptopon gond nélkül működnek, azonban az okos tv-s alkalmazásokkal nem mindig kompatibilisek. De extra kábellel, trükkökkel biztosan megoldható a TV készülék „extra monitorként” való használata és ebben az esetben laptopról, asztali gépről szuperül működik.
Csatlakozz a PilaTest Klubhoz és tornázzunk együtt a Kondilates Edzésprogramban!
egy hónapos előfizetés előnye: ha nem tetszik a program, könnyen lemondhatod, ha pedig bejön, maradsz még egy hónapot (6.980Ft/hó)
három hónapos előfizetés előnye: a 6 hetes edzésprogram mellett marad 6 heted a klub maradék 300+ videóját is kipróbálni (5.660Ft/hó)
hat hónapos előfizetés előnye: mindenre lesz időd és árban is ez a legkedvezőbb (4.997Ft/hó)
Akik már tornáztak velem:
Ki vagyok én?
Máté Noémi vagyok, Pilates oktató és preventív gerinctréner
Olyan edzéseket tartok, aminek a végén nem csak te leszel boldog, hanem a gerinced is.
2011 óta oktatok gerinctréninget, 2012-ben lettem Pilates oktató és azóta folyamatosan képzem magam a területemen.
Óráimon a klasszikus Pilates elemeit kapcsolom össze a gerinctréning órákon visszatérő gyakorlatokkal, haladóbb órákon pedig a gerinctréning-Pilates-erősítés keverékével edzem az óráimra látogatókat. És magamat is. Szeretem a munkámban, hogy nem kell vizet prédikálás mellett suttyomban bort iszogatni, azaz olyan órákat tarthatok, amit akár naponta végezve sem esem végletekbe és maximálisam az életem része lehet oktatóként is és saját edzésként is.
Minden órámat igyekszem úgy összeállítani, hogy gerinc és gátizom szempontjából is biztonságos legyen – ami pedig a szülés utáni időszakban jól jön.
