Edzéstervek a PilaTest Klubban
A PilaTest Klub videóit eredetileg úgy terveztem, hogy spontán megihletődve kerülnek fel a videók és mindenki úgy tornázik, ahogy szeretne. De közben voltak igények és ihletek 4 hetes közös edzésekre is és ezek végül felkerültek a videótárba is. Ez a bejegyzés arról szól, hogy milyen edzéstervek is vannak a klubban.
#1 A klub videóiból összeválogatott edzések:
- 2 db kezdő edzésterv (heti öt ajánlott videóval, max fél órában, kezdők által is végezhető videókból válogatva) – egy edzésterv 2021. első félévének (azaz az első 60) videóiból, illetve egy a második félév (összesen 120 db) videóiból
- 1 db középhaladó edzésterv (heti öt ajánlott videóval, heti 3x hosszabb, 40 perc körüli edzésekkel, heti kétszer pedig rövidebb edzésekkel)
#2 muffinhájgyilok tréning
- 4 hetes
- heti 5 ajánlott edzés
- kezdőknek, középhaladóknak
- plankmentes
- hasizomfókusszal napi max. 20 percben
- itt írtam egy kicsit többet (és bepillantós videót is mutatok) erről a hasizomerősítő tréningről
#3 Feszes fenék tréning
- 4 hetes
- heti 5 ajnlott edzés
- kezdőknek, középhaladóknak
- farizomerősítés napi max. 20 percben
- itt írtam egy kicsit többet (és bepillantós videót is mutatok) erről a farizomformáló programról
#4 fókazsírgyilok tréning
- 4 hetes
- heti 2 erősítő edzés és 1 Pilates
- 30-40 perces videók
- középhaladóknak
- teljes testes alakformálás erősítő és Pilates edzésekkel
- itt írtam egy kicsit többet (és bepillantós videót is mutatok) erről a teljes testes alakformáló tréningről
#5 Alakformálás szétnyílt hasizommal
- 4 hetes
- kezdőknek
- heti 5 ajánlott edzés (3 erősítés, 2 gerinctréning/mobilizálás)
- 20-30 perces edzések
- FONTOS: nem rehabilitáló edzés, “csak” szétnyílt-hasizom-kompatibilis alakformáló torna, azaz elkerüljük az esetlegesen elkerülendő gyakorlatokat
#6 Edzésbe visszarázódó kihívás
- 2 hetes
- kezdőknek, újrakezdőknek
- 14 db videó, páratlan napokon erősítés (20-25perc), páros napokon nyújtás-lazítás (10-15 perc)
- INGYENES kihívás, a klub előfizetése nélkül is kipróbálható videókkal, 21 napos hozzáféréssel
#7 Antilamantin projekt
- 4 hetes
- középhaladóknak
- 12 db videó (heti három ajánlott edzés, Antilamanti projekt PLUS esetén heti 2 extra videóval)
- 30-50 perces edzések
- teljes testes erősítés ugrálásmentesen
A klubban minden videót címkékkel láttam el (ezek látszanak a screenshotok tetején rózsaszínnel), hogy tudd, mire számíthatsz.
Ha csatlakozol a PilaTest Klubhoz, akkor szabadon választhatsz a “random videók” és az ajánlott edzéstervek között. Van, aki egy-egy fix edzéstervet követ és néha repetázik másik videóval, míg van, aki csak a kiválasztott 3-4 kedvenc videóra tornázik pár héten keresztül.
Hiszek abban, hogy mindenki megtalálhatja a neki megfelelő edzést, kezdőtől a haladóig. Nagyon-nagyon kezdő és nagyon haladó edzéseket könnyű találni, én pedig az edzéstervekkel és a klub videóival azt az edzettségi szintet is szeretném lefedni, ahogyan a kezdőtől a haladóig eljuthatsz.
