A helyes testtartás szerepe a menopauzában

A menopauza idején nemcsak a hormonháztartás változik meg, hanem vele együtt a testtartásunk, izomtónusunk, mozgásminőségünk is. Ez nem valami drámai, egyik napról a másikra bekövetkező dolog, de ha nem figyelünk oda rá, szépen lassan belesüppedünk egy görnyedtebb, fáradtabb testtartásba – és ezzel együtt jön a hátfájás, a nyakfeszülés, meg az a klasszikus „már reggel fáradt vagyok” érzés.

De mi köze ennek a menopauzához?

Több, mint gondolnád.
A hormonális változások hatással vannak az izmok rugalmasságára, az ízületek mozgékonyságára és a csontozatra is. És ha ehhez még hozzácsapjuk a sok-sok évnyi ülőmunkát, akkor már ott is vagyunk egy olyan testben, ami egyre kevésbé „tart meg minket”.

Egyre gyakrabban hallom az állapotfelmérésekkor a panaszok sorolásánál, hogy szerencsére még nincs állandó fájdalom, de valami nincs rendben:
– régen nem fájt a hátam, most meg már ülni is kényelmetlen
– mintha egyre inkább beesne a vállam, pedig nem csináltam semmit másképp
– szeretnék valamit mozogni, de félek, hogy csak rontok vele a helyzeten

Ha te is ilyeneket érzel, akkor üdv a klubban 🙁 Fontos tudni, hogy nem te vagy „elromolva” – egyszerűen csak a tested most másképp működik, és másféle figyelmet kér.

A Pilates ezért jön be ennyire menopauza idején

Nem azért, mert divatos, hanem mert:

• erősíti a core izmokat (ezek azok az izmok, amik tartanak – nem csak a hasadban, hanem a hátad mélyén is),
• javítja a testtartást – anélkül, hogy túlerőltetnénk bármit,
• kíméli az izületeket, de közben mozgásban tartja őket, 
• és még a légzésedre is tanít, ami nem mellesleg a stresszkezelésben is segít.
  

És tudod mi a legjobb?
Nem az a cél, hogy hipergyorsan eltüntessük az elmúlt 10-20 év nyomait, hogy megváltsuk a világot vagy két hét alatt formás feneket gyártsunk, hanem hogy úgy mozogj, hogy utána jobban érezd magad a saját testedben. Minden nap egy kicsit jobban, minden nap egy kicsit fiatalosabban. 

Nem a hátizom-erősítés a megoldás

Sokan gondolják, hogy ha fáj a hátuk, akkor biztos gyenge, erősíteni kell.
De a valóság kicsit összetettebb. Sokszor épp az a baj, hogy túlfeszültek az izmok, stressztől, testtartástól, „összekapott” napi rohanástól – és egy újabb „csak erősítsük a hátizmot” gyakorlattól még rosszabb lesz.

A valódi megoldás ilyenkor az, hogy:

• lazítunk, nyújtunk, amit kell (pl. nyak, csípő, vállöv környéke),
• mobilizálunk (azaz átmozgatunk, kimozgatunk – nem agyonedzünk),
• finoman erősítünk, főleg olyan mélyizmokat, amik visszahozzák az egyensúlyt a testbe.
  

Ezért van az, hogy a Pilates egyszerre nyugtató és építő hatású: visszahoz a testedbe, segít jobban érezni magad, és közben szépen-lassan ki is húzod magad újra.

Szóval ha:

• nem tudod pontosan, mit kéne erősíteni, mit kéne lazítani,
• nem szeretnél kísérletezgetni, de szeretnél jobban lenni,
  biztonságos, női testre szabott mozgást keresel,
  

akkor érdemes kipróbálnod a PilaTest, azon belül pedig mindig lelkesen ajánlom a PilaTest Klubot, ahol már 10-20 perces tornákat is találsz, hogy minden beilleszthető legyen a legzsúfoltabb napokba is.
A tested hálás lesz – és igen, előbb-utóbb a tükör is szól, hogy „na, ez már megint Te vagy”.

Gyere, tornázzunk együtt – akár otthonról, akár személyesen!