Barion Pixel

Miért nem kell „meghalós” edzés az eredményes alakformáláshoz?

Az alakformálás kapcsán van egy gyakori tévhit, hogy csak akkor érhetünk el látványos eredményeket, ha minden edzésünk határfeszegetős, az sem baj, ha lila az arcunk már, a lényeg, hogy toljuk tovább és hát a legfontosabb a brutális izomláz, mert csak akkor lehet hatékony az edzés, ha egy kicsit belehalunk. De tényleg így van? Szerencsére nem. Ha így lenne, kihalt volna már az emberiség sokkal több ember adta volna fel az edzést.

Néha jót tesznek (leginkább a lelkünknek) az ilyen edzések, tehát ha van egy alapedzettségünk, NEM BAJ, ha időnként van ilyen edzés is a repertoárban, de fontos tudni, hogy ezek nem feltétlenül szükségesek az eredményességhez. Fussuk át gyorsan, miért is van az hogy nem mindig kell megszakadni ahhoz, hogy formálódj, erősödj, és jól érezd magad a bőrödben.

A "meghalós" edzések nem fenntarthatóak

Az elején még lehet, hogy lelkesít, ha úgy érzed, megdolgoztattad mindenedet és az utolsó lélegzetvételeddel is a maxot hoztad ki magadból. De ha mindig elmész a falig – vagy azon túl – az sok lehet a testednek és már nem egészséges (ilyenkor jöhetnek a falásrohamok, mert próbál felzárkózni a szervezet, az immurendszer gyengülése, miközben ha jól van eltalálva a nehézségi szint, akkor pont, hogy erősíti az immurendszert az edzés, stb. ).

A lényeget egy közhellyel lehet legjobban összefoglalni: az alakformálás és egészséges életmód nem maraton, nem sprint. Ha minden alkalommal extrém intenzitással edzel, az könnyen kiégéshez vagy sérüléshez vezethet. Márpedig ha hetekig nem tudsz mozogni, mert túlerőltetted magad, azzal biztosan nem leszel közelebb a céljaidhoz.

Az ugrálásmentes edzések hatékonyabbak lehetnek

Nem mindenki szeret ugrálni vagy kemény HIIT-edzéseket végezni – és ez teljesen rendben van! A közepes intenzitású edzések, mint amilyen a Pilates is, a gerinctréning, vagy egy alapos, de ugrálásmentes erősítő edzés sokszor hatékonyabbak a hosszú távú eredmények szempontjából. Miért? Mert kevésbé terhelik az ízületeket, csökkentik a sérülésveszélyt, és segítenek felépíteni azokat az alapokat, amelyekre később akár nehezebb edzéseket is építhetsz. És nem utolsó sorban, így minden napra juthat valami edzés – egyik nap mondjuk Pilates, másik nap erősítés súlyokkal, szalagokkal, harmadik nap gerinctréning-stretching mix, aztán ha mégis úgy alakul, jöhet egy kis zúzós edzés is, mert a változatosság gyönyörködtet. Ráadásul, ha nem edzed szanaszét magad, a következő edzés is hatékony lesz!

Az ugrálásmentes, közepes intenzitású edzések előnyei:

  • hosszú távon is fenntartható – kisebb a túlterhelés veszélye, kevésbé félelmetes a kezdők számára
  • gerincbarát – ugyan vannak edzettségi és egészségügyi állapotok, amikor kifejezetten jót tesz a gerincnek az ugrálás, de a sok ülőmunka mellett heti pár órát tornázva, gerinc szempontjából biztonságosabb az ugrálásmentes torna
  • hatékony – ugyanúgy lehet kalóriát égetni és alakot formálni egy jól összeállított ugrálásmentes edzésprogrammal, mintha mindig az egekben lenne a pulzusod. Sőt!

A stresszoldás is fontos szempont

Az edzés nem csak a tested, hanem a lelked karbantartására is jó lehet, ha jól csinálod. Ha minden edzés után úgy érzed, hogy „ezt soha többet”, akkor nem fogod szeretni a mozgást. Viszont ha találsz egy kiegyensúlyozott edzéstípust, amiben jól érzed magad – legyen az egy lassú, légzésre fókuszáló Pilates óra vagy egy gerinctréning – akkor sokkal könnyebben válik a mozgás az életed részévé.

Stressz szempontjából az sem elhanyagolandó infó, hogy van az a szint, amikor jólesik kiugrálni magadból a feszültséget, de amikor krónikus stresszhelyzet van, akkor egy durvulós edzés szintén extrém stressz a szervezetnek és nem fog feltölteni, csak tovább rontja az állapotot. Úgyhogy az önismeret itt is fontos! Ha gyors stresszlevezetés kell,v jól jöhet a zúzós edzés, ha viszont már hónapok óta masszív stressz az élet, akkor jobb egy visszafogottabb edzésforma!

Amit érdemes megjegyezni az edzések tervezésekor:

  1. Kezdd az alapoknál! Ha még nem érzed magad túl edzettnek, akkor sincs gond. A gerinctréning és a Pilates szuper alapokat ad, erősíti a törzsizmokat, javítja a testtartásodat, és előkészít arra, hogy később akár dinamikusabb mozgásokat is végezz.
  2. Fókuszálj a helyes kivitelezésre! Nem az számít, hogy hány gyakorlatot csinálsz, hanem hogy azt jól végezd.
  3. Legyél türelmes! Az alakformálás nem történik meg egyik napról a másikra, de ha következetes vagy, az eredmények biztosan jönnek.


Nem kell meghalnod az edzéseken ahhoz, hogy formásodj. A lényeg, hogy olyan mozgásformát válassz, amit élvezel és amit hosszú távon fenntarthatónak érzel. A titok a következetesség, nem a végkimerülésig tartó küzdelem. És ha éppen most is azon töprengsz, hogy „miért nem ugrálok le az edzőterembe?”, ne aggódj – egy jól megválasztott, otthon is végezhető közepes intenzitású edzés tökéletes kiindulópont lehet.

TUDTAD?

A PilaTest Klubban olyan edzéseket találsz, amik jót tesznek neked akkor is, ha épp túlélésre játszol és nem akarsz belehalós edzést, vannak gerinctréning és Pilates videók is, de alakformáló-erősítő (nálam kondilates néven futó) edzések is. Ezeket variálva úgy tudod formálni az alakodat, hogy közben a gerinced is jól érzi magát!

A Kondilates Program egy 6 hetes edzésterv, ami heti 5 edzésből áll, 3 kicsit hosszabbb és 2 rövid edzésből, hogy a fárasztóbb, zsúfoltabb napokon és a lazulósokon is legyen mit tornázni. Ez egy hat hetes alakformáló program, amit ha időmilliomos vagy, a klub többi edzése közül bármelyikkel kiegészíthetsz, ugyanis  az edzéstervhez a klub előfizetésével tudsz hozzáférni.

ÉS EZT TUDTAD?

A klubban nem csak a hat hetes Kondilates edzésprogram található, hanem például a 4 hetes Muffinhájgyilok (hasizom fókuszos) edzésterv, a FeszesFenék edzésprogram és még jópár edzésterv is! Gyere, tornázzunk együtt!

Szólj hozzá!