Így tedd élvezetesebbé az otthoni tornát!

Általában utálom a „neked könnyű” beszólásokat, mert az ember soha nem tudhatja, mi áll a háttérben. Teljesen mindegy, hogy munkában, kinézettel kapcsolatban, családi dolgokban hangzik el ez a duma, az esetek 90%-ában az embereknek gőze sincs arról, mi folyik a háttérben.

Nade. Van egy dolog, amiben én magam szoktam azt mondani, hogy „nekem könnyű!” – akkor szoktam így kezdeni a mondatomat, amikor megkérdezi valaki, hogy én hogyan tudok otthon edzeni. És itt tényleg őszintén tudom mondani, hogy nekem könnyű, mert én szeretek otthon edzeni, van hozzá helyem, eszközeim, tudásom, hogy mit hogyan kell csinálni, így kezdtem eleve az edzéseket még 1997-ben középiskolásként, tehát nekem ez volt az alap.

Nade nem mindenki ilyen mázlista, hogy ezt így ebben a formában szereti és nincs akadályozó tényezője sem. Mert például ugyan tök menő és példamutató, amikor anyukák kisgyerek mellett otthon tornáznak és a gyereknek ez lesz a normális, hogy tornázunk, hosszútávon tök jó hatással van a gyerek mozgással kapcsolatos értékrendjére, de baromi fárasztó kisgyerekkel egy légtérben tornázni. Sokkal jobb egy kicsit kiszabadulni a „csendbe” (mert van az az élethelyzet, amikor az edzőtermi hangos zene csendnek tűnik a 43 „anya!” felkiáltáshoz képest), jólesik a „levegőváltozás” (még ha nem is Agatha Christie regényben vagyunk, ahol a tengerpari nyaralást receptre írta fel az orvos), még jobban ha végre valaki megmondja, mikor és mit kell csinálni, nem nekünk kell kitalálni minden lépést és felügyelni az egész folyamatot.

Szóval igen, nekem könnyű, de tisztában vagyok vele, hogy nem mindenkinek jön zsigerből a vágy, hogy otthon tornázzon, de nincs más lehetősége a mozgásra, így jobb híján ez lesz.

Úgyhogy most jövök is pár tippel, hogy hogy lehet kevésbé kínszenvedőssé élvezetesebbé tenni az otthoni tornát.

1 | Variáld az edzéseket!

Az unalom a legnagyobb lelkesedés-gyilkos, ezért fontos, hogy időnként változtass az edzéseken. Ráadásul ahogy egyre inkább rohanó világban élünk, egyre hamarabb ráununk a dolgokra, ezért lehet, hogy 20 éve még rongyosra tornáztál, izé tornázTUNK egy-egy Bíró Ica vagy Cindy Crawford kazettát, most jobban esik mindig kicsit másra tornázni. Lehet ezt úgy is, hogy más mozgásformát próbálsz ki vagy más oktatókat, esetleg az elérhető videókból mindig más szempontok alapján válogatsz tornákat (például végigcsinálod a klubból az összes alsótestfókuszos videót, aztán a térdelésmeteseket, később a plankmenteseket – és ugyan lesznek átfedések, de mindig kicsit más szempontból jönnek egymás után a videók).

FONTOS! Igen, egy jól felépített edzésterv a leghatékonyabb az alakformálás és edzésben fejlődés szempontjából, de nem csak erre kell figyelni. Arra is, hogy a lelkednek mire van szüksége – és néha a random, hangulatodnak éppen megfelelő edzés kiválasztása sokkal többet tud adni, mintha x célért fogösszeszorítva és utálkozva tolod végig az edzést. Sőt, ha ez az, ami átbillent a mindent-vagy-semmit megközelítésből, hogy vagy tökéletes edzést tolsz vagy semmit, akkor méginkább erre szavazok, hogy engedd meg magadnak a lazaságot – bármilyen lájtos vagy edzésprogramba nem passzoló torna jobb, mint a semmi!

2 | Legyen tornázásra alkalmas helyed!

Semmi sem rosszabb annál, mint amikor egy mozdulat közben levered a száradó ruhákat véletlenül vagy a padló csúszik annyira, hogy kínszenvedés minden mozdulat. Próbálj meg egy olyan helyet kialakítani a lakásban, ahol élvezetesebb az edzés. Lehet ez csak annyi, hogy kitapasztalod, hogy csak egy asztalkát kell arrébb tolnod és máris elférsz vagy veszel egy új szőnyeget, amin minden komfortosabb. De ebbe a kategóriába sorolnám azt is, hogyha veszel mondjuk egy törülközőt, amit mindig csak edzésnél használsz és lesz valami, ami a tied, ami az edzéshez kapcsolódik és lesz ettől egy „saját helyed”, ami tényleg csak a tied arra a 30-40-60 percre!

3 | Válogass zenét a tornához!

Egy jól megválasztott playlist néha jobban felturbóz, mint egy dupla kávé. Segít lelkesedni, olyan, mintha erőt adna, könnyebben kitartasz, ha csak az adott szám végéig kell kibírni valamit. Nálam a klubban nincs háttérzene a videókon, így magad választhatsz, hogy mit szeretnél – van, aki semmit nem tesz be háttérzenének, mert jólesik a csend, van, aki rockot, van, aki chill&relax zenéket, mert arra van szüksége. Én meg 80-90-es évek agyonjátszott slágereire szoktam edzeni, amitől jobb, ha megkímélek mindenkit a videókban és meghagyom a szabad választást. De a lényeg, hogy keresd meg azt a zenét az edzésekhez, ami téged motivál és lelkesít!

4 | Csatlakozz egy online közösséghez

Az otthoni edzés nem jelenti azt, hogy egyedül tényleg teljesen egyedül, magányosan kell edzened. Érdemes egy olyan közösséghez csatlakozni, ahol hasonló emberekkel tornázhatsz „együtt”, megbeszélhetitek az edzéseket vagy csak megnyugtat a tudat, hogy mások is tornáznak. Nálunk a klubban nincsenek nagy közös bulik, de mégis jólesik, hogy tudod, hogy a héten a többiek is pont ugyanazt érzik és valószínűleg ők is pont ugyanazon a napon gondolják meg kétszer is, hogy elmennek-e pisilni, mert az izomláztól minden mozdulat fáj – vagy épp ellenkezőleg, amikor a nap végén még mindig nem fáj a derekad a sok üléstől, akkor gondolhatsz arra, hogy Julcsa, Marcsa, Katika pont ilyen könnyeden veszi az ücsörgést, mint te.

Csatlakozz egy online Pilates közösséghez, ahol hasonló érdeklődésű emberekkel oszthatod meg a tapasztalataidat, kérhetsz tanácsot, és inspirációt nyerhetsz másoktól. Az online közösségek motiválóak lehetnek, és segíthetnek abban, hogy ne érezd magad elszigeteltnek az otthoni edzések során.

TUDTAD? Ha bizonytalankodsz, hogy kipróbálnád-e a Noémi féle online Pilates klubot, akkor van lehetőséged ingyen belenézni a tornákba a 14 napos Edzésbe visszarázódós kihívásnak köszönhetően. Gyere, tornázzunk együtt!

5 | Eddz a saját ritmusodban!

Talán ez az egyik legjobb dolog az otthoni edzésben, hogy a saját időd szerint végezheted. Ha reggelente van időd, akkor kezdj egy könnyed átmozgató mozgással, hogy jól induljon a napod. Ha szeretnél munka után stresszt levezetni valami intenzívebbel, szabad a pálya! Vagy ha olyan vagy, mint én, hogy napközben jólesik az ébresztő a vérkeringésserkentéssel, akkor nosza, rajta! Én úgy szeretek tornázni, hogy dolgozom egy pár órát reggel, majd amikor már elzsibbad az agyam a sok feladattól, akkor nekiállok tornázni, ebédelek, majd jöhet a következő blokk számítógép nyomkodás (a home office előnyei, ugye…). Az egyik barátnőm hétköznap esténként 15-20 perceket mozog, viszont minden szombaton 5-6 órás túrákra megy, mert neki így esik jól és így a legjobb a közérzete.

A lényeg, hogy ne érezd nyomásnak az edzést, hanem inkább élvezd ki azt az időt, amit magadra fordítasz – ezt pedig úgy tudod a legkönnyebben elérni, ha tényleg akkor edzel, amikor neked a legkomfortosabb, és azt, amire épp vágyik a tested, lelked!

Végső soron az otthoni edzés lényege, hogy passzoljon a te életedhez, igényeidhez és hangulatodhoz. Ne erőltesd magadra mások rutinját vagy elvárásait, találd meg azt a formát, ami neked működik. Ha néha csak tíz percet mozogsz, az is értékes – a legfontosabb, hogy élvezd, amit csinálsz, és ne teherként éld meg. Az edzés nemcsak a tested egészsége miatt fontos, hanem azért is, hogy jól érezd magad, a lelkednek is kell valami jó! Nem az a fontos, hogy tökéletes legyen minden edzés valamijen megfoghatatlan vagy akár tudományos alapelv szerint, hanem hogy te jól érezd magad a bőrödben közben és kiélvezd a torna pozitív hatásait. Ehhez néha tíz perc kell, máskor pedig 70 percet akarsz tombolni. Engedd meg magadnak a választást és máris komfortosabb lesz az otthoni torna (is)!